50 kg

[...] itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 68 kg x 3p - 70% M.T. - 78 kg x 3p - 80% M.T - 88 kg x 5p - 90% M.T - 68 kg x 14p, 8p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe [...]

[...] itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p - 75% M.T. - 83 kg x 3p - 85% M.T - 93 kg x 2p - 95% M.T - 73 kg x 10p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego Pozostałe [...]

[...] rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 70% T. Max - 80 kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg x 3p - 90% T. Max Błąd w rachunkach i w rozgrzewce wyszła mi jedna seria więcej [...]

[...] itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 6s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 77 kg, x 5p -.75% T. Max - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 1p - 95% T. Max Jezoo czekam na odpowiedz Poszło właściwie lekko ale jakoś [...]

[...] pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 72 kg, x 3p - 70% T. Max - 82 kg, x 3p - 80% T. Max - 92 kg, x 3p - 90% T. Max - 72 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w [...]

[...] pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 3p - 95% T. Max - 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w [...]

[...] 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 42,5 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10p x 3s 4. Nogi - wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p - 50 kg x 40p - 60 kg x 30p - 70 kg x 30p - 80 kg x 30p Brzuch 5a. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5b. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie [...]

[...] 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie [...]

[...] - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 77,5 kg, x 5p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 43p - 60 kg, x [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 65 kg, x 6p x 6s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p - 9s x 10p = 90p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – [...]

[...] 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p x 4s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 100p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z [...]

[...] uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, podciaganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z [...]

[...] sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +7kg - 38p - 5s x 9p 5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p W przyszłym tygodniu tylko 2 treningi siłowe. Od wtorku do soboty nartowanie 8-) ;-D

[...] - 24kg x 10p - 26kg x 8p - 20kg x 20p 4.Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 28p - 4s x 7p 4b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening Niedziela 02.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany [...]

[...] uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 4p - 72,5 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 60p - 10p x 6s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 7 [...]

[...] leżąc ławka płaska – 40 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 80 kg, x 2p x 3s 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p - 45 kg, x 8p - 50 kg, x 8p - 55 kg, x 8p - 60 kg, x 8p 3. Wykroki - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia tak jak w poniedziałek - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - [...]

[...] itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 50 kg, x 20p x 2s 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 5s x 8p x 2 3. HIP THRUST - 36p - 38 kg, x 12p x x 3s 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria 10 kg x 12 powtórzeń 2 seria 10 kg x 10 powtórzeń 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 60 kg x 8 powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń coś tam idzie do przodu :) dzień 44 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 [...]

[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12 50 kg 7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-SLThPfzVU&feature=youtu.be [...]